Praktisch
Na de theorie komt de praktijk. Ik zou je willen vragen nog niet naar de volgende les vooruit te klikken, maar jezelf effectief een week te geven om naar je doel toe te werken en na te denken over je levenswiel.
Oefening 1 : Bewust ademen
We ademen de hele dag door, maar meestal niet op een mindful manier. De eerste stap naar meer balans en energie is dan ook regelmatig een pauze in lassen. Neem 3 tot 5 keer per dag even de tijd om te stoppen waar je mee bezig bent en op je adem te letten.
Als extra geheugensteun kan je een sticker op een plaats hangen waar je die 3 tot 5 keer ziet. Bijvoorbeeld koelkast, badkamerspiegel,…
Check op die momenten in met je adem, maar probeer niets te forceren. Ga gewoon na of je diep of oppervlakkig ademt? Adem je vanuit je buik of vanuit je borstkas? Merk dit op en voel hoe je lichaam dan als het ware als vanzelf net iets dieper wil gaan inademen en ook weer helemaal uit.
Doe dit de eerste week maar 3 tot 5 ademtellen. Zeker wanneer je de neiging hebt om te hyperventileren of duizelig wordt, is je lichaam niet gewoon aan de extra dosis zuurstof dat het plots binnenkrijgt. Traag beginnen en dit gaandeweg opbouwen is de boodschap.
